Pilates y la Osteoporosis

CREDITO CARAS

¿QUE BENEFICIOS TIENE EL METODO como actividad terapéutica?

Pilates es una terapia del movimiento que ofrece numerosos beneficios, trabaja profundamente la corrección postural además de mejorar la fuerza y flexibilidad muscular, articular sin riesgo de lesiones. Está especialmente indicada para aquellas personas con dolencias de espalda, y para todo aquel que desee mejorar su salud corporal.

¿ENFOCANDONOS EN ESTE CONCEPTO, COMO PODRÍA BENEFICIAR A CLIENTES CON OSTEOPOROSIS?

Probablemente hayan escuchado que los ejercicios con pesas, caminar, bailar, pueden ayudar a reducir el riesgo de fractura de hueso cuando se tiene osteoporosis. Pilates es un método ideal para ayudar a las personas con baja densidad ósea.

La osteoporosis conlleva una estructura esquelética debilitada, lo que lamentablemente aumenta el riesgo de fracturas. Mantenerse activo y realizar de forma segura los ejercicios recomendados para fortalecer los huesos y los músculos puede reducir significativamente el riesgo de fractura, además de ayudarle a mantenerse saludable y autosuficiente

En pilates fortalecemos los músculos centrales del cuerpo, que son los que sostienen la columna.

Mejoramos la circulación de la sangre y esto favorece a que todo lo que en ella se transporta llegue mejor al sistema esquelético.

¿DE QUE MANERA ESTE MÉTODO MEJORA LA DENSIDAD ÓSEA?

Si se realizan correctamente, los ejercicios de Pilates pueden ayudar a las personas con huesos debilitados a:

- Aumentar si densidad ósea cuando partes del cuerpo se mueven contra la fuerza de gravedad.

- Aumentar la fuerza y la masa muscular, lo que a su vez ayuda a sostener los huesos.

- Mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir caídas que podrían provocar una fractura ósea.

- Mejorar el rango de movimiento y la postura, lo que puede ayudar a mantener los huesos alineados y prevenir nervios pinzados dolorosos y espasmos musculares en la espalda.

¿QUE ES MEJOR ENTRENAR CON MÁQUINAS O EN SUELO?

Lo ideal es ponerse en manos de instructores calificados, pero también realizar ejercicios en casa que ayuden y complementen el trabajo en los estudios de Pilates con Máquinas

Los ejercicios de pilates para la osteoporosis deben ser adaptados, en este método se trabaja muchísimo la flexión de la columna, que en esta patología no es el movimiento más indicado.

¿QUE MOVIMIENTOS DEBO EVITAR?

Ejercicios donde involucre rotación o torsión de la columna.

Impacto que repercuta en los tobillos, rodilla o cadera.

Flexión profunda del tronco.

- las micro fracturas óseas en personas con esta patología son constantes, es por eso que los movimientos sin control ni supervisión pueden ser realmente un punto negativo a la hora de entrenar.

¿QUE EJERCICIOS PUEDEN AYUDAR HACIÉNDOLOS DESDE CASA?

Lo más importante es comenzar a conocernos y saber detectar el límite de la molestia, dolor para poder parar sin lesionarse

El fortalecimiento de los abdominales, los lados del tronco y equilibrio son fundamentales para esta patología. En esas zonas me voy a enfocar en esta nota dejándote ejercicios fáciles y muy atinados para que puedas complementar tus entrenamientos en casa. Como necesito trabajar e incrementar la fuerza, sería ideal puedas agregar mancuernas de a poco a los ejercicios

1- elevación lateral

2- círculo de piernas

3- el cien (the hundred) progresivo

4- patada a una pierna

5- patada a dos piernas

6- expansión torácica con peso (1 a 3 kg según posibilidad)

7- natación

8- elongación axial

9- Puente

10- Equilibrio parados

- Cualquier duda que surja pueden contactarnos por redes o por whatsapp sin ningún problema, felices de poder ayudarlos con todo mi grupo de trabajo.

- IG @pilates.contemporaneo