1. Sentir la ansiedad sin escapar
La evitación es una respuesta común ante la ansiedad, pero puede ser contraproducente. En lugar de escapar de las situaciones que generan ansiedad, la clave está en exponernos poco a poco y permitirnos sentirla. Esto no significa forzarnos, sino darnos el espacio para estar con la ansiedad sin juzgarnos ni huir. Este proceso nos ayuda a de-sensibilizarnos y a perderle el miedo a esos momentos incómodos.
2. Observar y cuestionar pensamientos automáticos
La ansiedad suele estar alimentada por pensamientos automáticos que, muchas veces, no reflejan la realidad. Cuestionar estos pensamientos es esencial. ¿Lo que estoy pensando es necesariamente cierto? ¿Hay evidencia que lo respalde? A veces, nuestra mente nos juega malas pasadas con ideas exageradas o catastróficas. No tenemos que creer todo lo que pensamos. Aprender a observar los pensamientos desde una distancia crítica nos permite desarmar la ansiedad que generan.
3. Practicar la aceptación y la observación con meditación
La meditación es una excelente herramienta para aceptar lo que sentimos sin resistirnos. A través de la práctica de la atención plena, podemos observar la ansiedad sin luchar contra ella. Notar dónde la sentimos en el cuerpo y permitirnos estar con esa sensación. La resistencia tiende a intensificar la ansiedad, mientras que la aceptación la reduce (con el tiempo).
4. Autocompasión y relajación
Ser compasivo con uno mismo es fundamental. La autocrítica puede alimentar la ansiedad, por lo que es esencial hablarnos con amabilidad y comprensión. Además, incorporar actividades de relajación como la respiración profunda o el yoga puede ayudar a reducir los niveles de tensión.
5. Actividades de bienestar
Es importante, por último, identificar qué nos hace sentir mejor a cada uno. Practicar actividades en el momento presente, como caminar, leer o hablar con amigos, puede ayudar a desviar la atención y mejorar el estado de ánimo. Es clave poder discernir entre lo que nos ayuda y lo que no.
Recordá que la ansiedad es normal y parte de la vida, pero la idea es aprender a convivir con ella sin que nos controle.
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