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Licenciada, ¿cómo se puede abordar la ansiedad social y las consecuencias psicológicas tras la pandemia?
La pandemia de covid-19 ha dejado profundas cicatrices en la sociedad, no solo en la salud física sino también en la salud mental de innumerables personas en todo el mundo.
Los impactos psicológicos pospandemia continúan manifestándose con un aumento significativo de casos de ansiedad social.
Esta condición, caracterizada por un miedo intenso y persistente a las interacciónes sociales, ha aumentado significativamente.
El confinamiento prolongado, las medidas de distanciamiento social y la constante incertidumbre han sido factores claves en el deterioro de la salud mental de muchas personas.
Los niveles de ansiedad y estrés han alcanzado picos alarmantes, provocando que una parte importante de la población desarrolle síntomas de ansiedad social. Estas consecuencias psicológicas siguen afectando a millones de personas.
Licenciada, ¿qué estrategias ayudan a reducir la ansiedad social?
Enfrentar la ansiedad social en un panorama pospandémico requiere un enfoque diverso e integral. Las estrategias sugeridas incluyen prácticas como:
*Meditación de atención plena (mindfulness): Esta técnica se origina en la antigua India y se dice que fue utilizada por el propio Buda.
Implica centrarse en el aquí y ahora con los propios pensamientos, emociones y sentimientos, observándolos sin negarlos ni aferrarse a ellos.
Esta introspección puede conducir a revelaciones profundas y fomentar un estilo de vida más presente y consciente.
*Meditación guiada: su objetivo no es eliminar pensamientos, sino observarlos sin identificarse con ellos y aprender a dejarlos ir.
Esta práctica, que puede incluir visualización, facilita la calma mental y ayuda a reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como la activación del sistema nervioso simpático, que puede aumentar aún más la ansiedad en las interacciones sociales.
*Haz de la meditación mindfulness un hábito: es importante incorporar el mindfulness a tu rutina diaria.
Tomarse un momento para respirar profundamente puede ser muy útil y se puede practicar en cualquier momento del día.
*Tomar caminatas conscientemente, en dónde prestas plena atención a tu entorno sin distracciones, puede ser especialmente beneficioso.
*Centrar la atención en los sentidos: Esta técnica sencilla y eficaz ayuda a liberar la mente de pensamientos ansiosos.
Ser conscientemente observador y consciente de su entorno inmediato puede brindarle un alivio rápido y placentero.
*Practica el cese y la sustitución de pensamientos:
Para aquellos propensos a la ansiedad, basta con un pensamiento negativo o de duda propia para desencadenar una cascada de autocrítica en espiral. Como un virus que se propaga sin control, ese único pensamiento puede tomar por completo el cerebro de una persona ansiosa.
*Practique detener y reemplazar pensamientos: las personas propensas a la ansiedad pueden encontrar útil identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos o más constructivos.
*Concéntrate en la respiración: El simple hecho de respirar profundamente tres veces puede reducir la frecuencia cardíaca, reducir la ansiedad social y crear respuestas más conscientes y controladas a situaciones estresantes.
*Abandonar las “máscaras” conductuales: abandonar conductas realizadas para ocultar la ansiedad social puede mejorar significativamente la confianza en uno mismo y aumentar la percepción de aprecio por parte de los demás.
La implementación de estrategias efectivas de afrontamiento y el fortalecimiento de los sistemas de apoyo pueden ayudar a mitigar el impacto de la ansiedad social y promover una recuperación integral. La empatía, la comprensión y la acción proactiva serán esenciales para superar este desafío y construir una sociedad más resiliente.
¿La terapia cognitiva es aconsejable para trabajar la ansiedad social?
La terapia cognitiva mejora los síntomas en las personas con trastorno de ansiedad social. Aprendes a reconocer y a modificar los pensamientos negativos acerca de ti mismo y a desarrollar habilidades que te ayuden a ganar confianza en situaciones sociales.
La terapia cognitivo conductual es el tipo de psicoterapia más eficaz para la ansiedad y puede ser igualmente eficaz cuando se hace de forma individual o en grupo.
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