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Durante esta etapa, los cambios hormonales alteran tanto el metabolismo como la composición corporal más que el peso en sí. La disminución de los niveles de estrógeno y testosterona conducen a una pérdida gradual de masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo y facilita el aumento de grasa, especialmente en la zona abdominal. Aceptar estos cambios de manera consciente y compasiva es clave para preservar tanto la salud física como emocional.
¿Qué opinas de hacer Dietas restrictivas durante la menopausia?
Aunque estos cambios corporales pueden ser difíciles de aceptar, recurrir a dietas restrictivas no es una solución efectiva. Las dietas muy bajas en calorías causan pérdida de masa muscular, lo que empeora la situación. Además, el cuerpo interpreta la restricción calórica como un estado de "hambruna", lo que promueve el almacenamiento de grasa en lugar de la pérdida de peso. Es importante priorizar una nutrición equilibrada que apoye la salud integral en lugar de enfocarse exclusivamente en reducir calorías.
¿La Menopausia suele traer consigo alguna complicación en la salud?
La disminución de estrógeno durante esta etapa puede desencadenar un estado proinflamatorio en el cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y osteoporosis. Sin embargo, este estado inflamatorio puede ser mitigado a través de una alimentación nutritiva, la actividad física y un manejo adecuado del estrés y las emociones.
¿Qué alimentos o nutrientes recomendarías incorporar en esta etapa?
- Proteínas: Fuentes como huevos, legumbres, pescado y yogur natural son esenciales para mantener la masa muscular.
- Grasas Saludables: el aceite de oliva rico en antioxidantes y la palta. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, semillas de lino, chía y nueces, son fundamentales para la salud cardiovascular y tienen propiedades antiinflamatorias.
- Carbohidratos con Fibra: Granos integrales, quinoa y legumbres ayudan a mantener niveles estables de energía y favorecen la salud de la microbiota intestinal.
- Frutas y Verduras: como arándanos, frambuesas y moras, junto con verduras de hojas verdes como espinacas y kale, son ricas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
- Alimentos fuentes de Calcio y Vitamina D: para ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea, fuentes como los lácteos, tofu, semillas de sésamo, almendras y vegetales de hoja verde como el kale son fundamentales. La vitamina D, que ayuda a absorber el calcio, pasar tiempo al sol, comer alimentos fortificados ayuda a mantener niveles adecuados.
- Fitoestrógenos: Alimentos como la soja, el lino y las legumbres imitan el efecto del estrógeno en el cuerpo y pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia.
¿Qué opinas de comer alimentos por puro placer?
El disfrute también es parte de la salud. Elegir alimentos no solo por su valor nutricional, sino también porque nos generan placer, alegría, o nos conectan con amigos y recuerdos agradables, es una fundamental para mantener una buena salud mental.
¿Qué se puede hacer en la Menopausia cuando se come por ansiedad?
Los cambios hormonales y emocionales que ocurren durante la menopausia pueden aumentar la tendencia a experimentar hambre emocional. Muchas mujeres mencionan sentirse más ansiosas, estresadas o tristes durante esta etapa, lo que puede llevar a recurrir a la comida como una forma de alivio, calma o consuelo. Es importante aprender a distinguir entre el hambre física y el hambre emocional, y encontrar otras estrategias para regular el estrés y las emociones. La alimentación intuitiva puede ser una herramienta valiosa para manejar el hambre emocional, ayudando a las mujeres a desarrollar una relación más compasiva con la comida, escuchando las necesidades reales de su cuerpo y abordando las emociones de una manera que no dependa exclusivamente de la comida.
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