Entrenamiento funcional: ideal para bajar de peso
Te proponemos empezar tu rutina diaria fitness con unos ejercicios fáciles, eficientes y prácticos para hacerlos en casa.
De la mano de Caras Digital y Sport Club te proponemos aprovechar esta cuarentena para comenzar a darle movilidad al cuerpo. El aislamiento obligatorio se ha ido extendiendo y es el momento ideal para generar el hábito de dedicar una hora por día a la ejercitación física, de esta manera contribuímos a la protección del sistema imnunológico fundamental para prevenir enfermedades.
Yoga, gap, pilates, ritmos, power local, sport boxing y hiit son algunas de las clases a las que podrás acceder de forma gratuita desde este portal y a través de las redes sociales por Instagram TV. Todos los días, profesionales calificados de la reconocida cadena deportiva estarán dando cátedra de las distintas disciplinas y vos no podés quedarte afuera.
En el video, Flavia grafica cada uno de los ejercicios a realizar en este entrenamiento funcional, basado en mejorar la salud y el bienestar general. Se caracteriza por ser de fuerza, se hacen por circuito y debés descansar 20 segundos al terminar cada uno de los ejercicios. No olvides estirar bien los músculos al finalizar la clase. A continuación las indicaciones.
Entrada en calor:
- Movilidad de tobillo: 10 a 15 repeticiones.
- Shin Box: 10 a 12 repeticiones.
- Gato contento, gato enojado: 10 a 15 repeticiones.
- Bichos alternados: 12 repeticiones.
- Perro de caza: 12 repeticiones.
- Plancha - levanto un pie: 8 a 12 repeticiones por pie.
- Nados cortos: 10 a 15 repeticiones.
- Puentes de glúteo: 10 a 15 repeticiones.
- Vitalizaciones: 8 a 12 repeticiones.
- Plancha de costado: 10 a 20 segundos.
Circuito A:
- Sentadillas: 8 a 12 repeticiones.
- Sentadillas Sissy: 6 a 10 repeticiones.
- Dominadas horizontales: 6 a 10 repeticiones.
- Pancha me toco un hombro: 10 a 16 repeticiones en total.
Circuito B:
- Buenos días de cabra: 8 a 12 repeticiones.
- Triple amenaza: 6 a 10 repeticiones.
- Flexiones inclinadas: 6 a 10 repeticiones.
- Bichos muertos 2 brazos, 1 pierna: 10 a 16 repeticiones.
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