Recomendaciones para que tu peque descanse mejor 

El sueño es un componente vital para el bienestar general de un niño. Los buenos hábitos de sueño fomentan el desarrollo físico y mental saludable en los niños. A pesar de la importancia del sueño, los niños de hoy en día tienden a dormir menos. Debemos comprender que el sueño es un proceso activo y es considerado MEDICINA.

 

Dormir el número recomendado de horas de forma regular mejora: 

Atención, memoria y aprendizaje. 

Comportamiento y regulación emocional. 

Salud mental y física. 

Calidad de vida. 

 

Dormir muy poco puede contribuir a resultados adversos para la salud en la población pediátrica. La falta de sueño se asocia con problemas de atención, comportamiento y aprendizaje. También aumenta el riesgo de accidentes y lesiones, y está vinculada con un mayor riesgo de depresión, hipertensión y diabetes. En adolescentes, la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de comportamientos autolesivos. 

Aunque menos común, dormir demasiado de manera regular también puede estar relacionado con resultados negativos para la salud, incluidos hipertensión, diabetes y problemas de salud mental. 

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño tiene recomendaciones consensuadas sobre la cantidad de sueño necesaria para promover la salud óptima en niños y adolescentes. Estas son las horas recomendadas de sueño por período de 24 horas (incluyendo siestas), según la edad del niño: 

Bebés (4-12 meses): 12-16 horas. 

Niños de 1-2 años: 11-14 horas. 

Niños de 3-5 años: 10-13 horas. 

Niños de 6-12 años: 9-12 horas. 

Adolescentes de 13-18 años: 8-10 horas. 

 

 

Tips para los niños 

Electrónicos y Estimulantes 

Evitemos el consumo de bebidas o alimentos estimulantes (como chocolate, gaseosas, bebidas energéticas, té o café) en la tarde y noche. La cafeína puede causar despertares nocturnos y sueño liviano. 

Limitemos el tiempo frente a las pantallas por la noche y apaguemos todos los dispositivos por lo menos una hora antes de acostarse. 

Limitar actividades estimulantes como ejercicio físico justo antes de acostarse 

Tratemos de mantener televisores, computadoras, consolas de videojuegos, tablets y celulares fuera del dormitorio de los niños. 

Si tu hijo se despierta durante la noche, no permitas que use dispositivos electrónicos, ya que su luz interrumpe el sueño normal. 

 

Ambiente de Sueño 

 El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, fresco y cómodo. 

 La cama debe ser asociada únicamente para dormir. Realizar otras actividades en la cama dificulta asociarla con el sueño. 

Intenta acostar a tu hijo cuando esté somnoliento, pero aún despierto. Esto les ayuda a relacionar el sueño con su cama. 

Podemos proporcionarle un objeto de seguridad, como un peluche o una manta suave, para que se sientan seguros. 

 

Siestas 

Fomentemos siestas diarias en niños pequeños, ya que pueden aumentar la atención y energía, 30-40 min son suficientes y entre las 15 y 16 hs.  

Evitemos las siestas muy tarde, ya que pueden interferir con el sueño nocturno. 

 

Rutina de Dormir 

Debemos establecer horarios consistentes para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. 

Crear rutinas antes de acostarse, como tomar un baño, cepillarse los dientes y leer. 

Podemos llevar un diario del sueño para identificar patrones que puedan estar interrumpiéndolo. 

 

Relajación 

Inculquemos ejercicios de respiración profunda o meditaciones guiadas para ayudar a relajarse. 

Si no pueden dormir, permite que hagan actividades tranquilas, como leer, hasta que estén somnolientos. 

Refuerza frases positivas sobre su capacidad de relajarse y dormir, como: “Podes quedarte dormido” o “Estás seguro”. Ante pesadillas o perturbación del sueño reforcemos acompañarlos y darles seguridad.  

 

Movimiento 

Es muy importante que los niños realicen al menos una hora de actividad física moderada a intensa diaria, ya que esto facilita quedarse dormido más rápido y tener un sueño profundo. 

 

Comprender la importancia del sueño y mantener rutinas adecuadas ES SALUD.  

 

CONTACTO  | Dra. Mariela Panichella 

E-mail: [email protected]

Instagram: @dra.mariepanichella

Linktree: linktr.ee/dra.mariepanichella