Entrenamiento y pausas activas: dos hábitos que deben ir de la mano

¿Por qué entrenar algunas veces por semana no reemplaza la necesidad de movernos durante el día?
El entrenamiento es fundamental para desarrollar fuerza, movilidad, flexibilidad, coordinación y resistencia. Sin embargo, realizar una clase algunas veces por semana no evita que pasemos muchas horas seguidas en una misma posición. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y necesita estímulos frecuentes. Por eso, además de entrenar, es importante interrumpir los períodos prolongados de inactividad e incorporar movimiento en la rutina cotidiana. Ambos hábitos se complementan y contribuyen a una mejor calidad de vida.

¿Qué diferencia existe entre una pausa activa y una sesión de entrenamiento?
Una sesión de entrenamiento tiene una planificación, objetivos específicos, una duración mayor y una intensidad adaptada a cada persona. Busca generar progresiones y mejorar distintas capacidades físicas. La pausa activa, en cambio, es una interrupción breve dentro de la jornada. Puede incluir movilidad articular, estiramientos suaves y ejercicios de respiración. No reemplaza el entrenamiento, pero ayuda a aliviar tensiones, disminuir la rigidez y recuperar energía y concentración.

¿Qué efectos puede tener en el cuerpo y en la mente permanecer muchas horas seguidas en la misma posición?
Mantener una misma postura durante períodos prolongados puede generar rigidez, molestias en la espalda, el cuello, los hombros y las caderas, además de sensación de cansancio físico. También puede influir en nuestra atención, energía y estado de ánimo. Cambiar de posición y realizar movimientos simples nos permite reconectar con el cuerpo, liberar tensiones y retomar las actividades con mayor claridad y bienestar.

¿Cómo podemos incorporar pausas activas sin alterar nuestra jornada de trabajo?
No se necesita demasiado tiempo ni equipamiento. Podemos levantarnos, caminar unos minutos, movilizar la columna y las articulaciones, estirar suavemente o realizar respiraciones conscientes. Lo importante es sostener el hábito y adaptar cada ejercicio a las necesidades de la persona. Integrar pausas activas durante el día y un entrenamiento regular, seguro y consciente es una forma efectiva de cuidar el cuerpo y la mente.

Sofía Fonrouge
Docente y coach en movimiento y bienestar
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