Entrenamiento funcional: ideal para bajar de peso

De la mano de Caras Digital y Sport Club te proponemos aprovechar esta cuarentena para comenzar a darle movilidad al cuerpo. El aislamiento obligatorio se ha ido extendiendo y es el momento ideal para generar el hábito de dedicar una hora por día a la ejercitación física, de esta manera contribuímos a la protección del sistema imnunológico fundamental para prevenir enfermedades. 

Yoga, gap, pilates, ritmos, power local, sport boxing y hiit son algunas de las clases a las que podrás acceder de forma gratuita desde este portal y a través de las redes sociales por Instagram TV. Todos los días, profesionales calificados de la reconocida cadena deportiva estarán dando cátedra de las distintas disciplinas y vos no podés quedarte afuera.

En el video, Flavia grafica cada uno de los ejercicios a realizar en este entrenamiento funcional, basado en mejorar la salud y el bienestar general. Se caracteriza por ser de fuerza, se hacen por circuito y debés descansar 20 segundos al terminar cada uno de los ejercicios. No olvides estirar bien los músculos al finalizar la clase. A continuación las indicaciones. 

Entrada en calor:

• Movilidad de tobillo: 10 a 15 repeticiones. 
• Shin Box: 10 a 12 repeticiones. 
• Gato contento, gato enojado: 10 a 15 repeticiones. 
• Bichos alternados: 12 repeticiones. 
• Perro de caza: 12 repeticiones. 
• Plancha - levanto un pie: 8 a 12 repeticiones por pie. 
• Nados cortos: 10 a 15 repeticiones. 
• Puentes de glúteo: 10 a 15 repeticiones. 
• Vitalizaciones: 8 a 12 repeticiones. 
• Plancha de costado: 10 a 20 segundos. 

Circuito A: 

• Sentadillas: 8 a 12 repeticiones. 
• Sentadillas Sissy: 6 a 10 repeticiones. 
• Dominadas horizontales: 6 a 10 repeticiones. 
• Pancha me toco un hombro: 10 a 16 repeticiones en total. 

Circuito B: 

• Buenos días de cabra: 8 a 12 repeticiones. 
• Triple amenaza: 6 a 10 repeticiones. 
• Flexiones inclinadas: 6 a 10 repeticiones. 
• Bichos muertos 2 brazos, 1 pierna: 10 a 16 repeticiones. 

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