miércoles 21 de octubre de 2020
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CARAS FITNESS | 11-10-2020 17:20

Mini rutina de sentadillas en casa

Animate a este desafío, corto pero intenso, para este domingo.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te invitamos a probar un desafío de variantes de sentadillas. Se trata de una rutina corta pero súper efectiva, en la que se utilizan diferentes ángulos y posiciones. 

Esta es una clase que se centra en la zona de los glúteos y las piernas, específicamente, pero también estarás trabajando el resto del cuerpo. Se trata de ocho variantes que deberás intentar mantener sin desarmar la posición. 

A continuación, el detalle de los ejercicios para este fin de semana: 

  1. Sentadilla en relevé. 
  2. Sentadilla “4”. 
  3. Sentadilla súper profunda. 
  4. Sentadilla estrecha. 
  5. Sentadilla lady. 
  6. Sentadilla con salto + hold.
  7.  Sentadilla desfasada. 
  8. Sentadilla a una pierna. 

Cómo incluir las variantes de sentadillas en tu entrenamiento diario 

Milagros Campaña recomienda cambiar las sentadillas tradicionales por algunas de estas variantes sin peso, cuando aparezcan en tu entrenamiento. Es ideal para acentuar y tonificar la zona en el corto plazo. 

Además, esta rutina también puede ser utilizada como una entrada en calor rápida y desafíos de equilibrio en casa. No olvides tener una botella de agua para hidratarte y, en caso de necesitar descansar, podrás hacerlo unos segundos para luego continuar. 

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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