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¿Qué dirías si te dijera que existe una píldora mágica, que la ciencia probó que sirve para mejorar tu salud y a la vez tu estética?
Bueno existe, digamos, no es exactamente una píldora, pero de igual manera necesita una dosis para ser efectiva, ¡se trata del entrenamiento de la fuerza!
Pero a diferencia de las dosis de una píldora, 1 cápsula cada tantas horas, la dosis del entrenamiento de la fuerza, se compone de ciertas condiciones específicas.
Intensidad… cuanto te costó ejecutar el ejercicio.
Volumen cuantas series, repeticiones hiciste.
Frecuencias cuantas veces por semana.
Duración del entrenamiento.
Te paso ahora tips para que puedas armar la DOSIS perfecta de esta “píldora mágica”.
Tip 1:
Elegí ejercicios que combinen, que agrupen a muchos músculos (ejemplo, sentadilla,, step up, flexiones de brazos, etc).
Tip 2
En cuanto a la intensidad, los kilos no son lo más importante, sino lo que estos generan en nuestros músculos.
Podes usar, bandas elásticas, pelotas,o pesas pero que hacer las repeticiones te cuesten 8 en una escala de 1 a 10.
Tip 3
Hace series de entre 6 y 15 repeticiones. Si haces más repeticiones bajarías la intensidad y cambia la dosis.
Tip 4
En cada sesión de entrenamiento hace aproximadamente 10-15 series totales (repartidas en los músculos que vayas a trabajar).
Tip 5
La frecuencia mínima de efectividad de la píldora es, no menos de 3 veces por semana.
Tip 6
Quizás el secreto mejor guardado de la dosis, mas no es mejor, mejor es mejor.
Duración óptima, entre 30-40´ por entrenamiento .
Y como siempre, para que este remedio mágico haga efecto, no hay que cortar el tratamiento.
Disciplina mata motivación.
Tan sana que se note…
Si queres más info podes …
Escribime a ig cristina.barcala
Celular +5491156061149
Abrazo enorme
Cris
