Pequeños cambios, grandes beneficios: tips para mejorar tus hábitos alimentarios

Mejorar tu alimentación no implica necesariamente hacer una dieta estricta. De hecho, la evidencia científica respalda que pequeños cambios sostenidos en el tiempo son más efectivos a largo plazo que una dieta cortoplacista (Laitinen et al., 2020). Te dejo cinco tips para que implementes si queres mejorar tus hábitos alimentarios: 

1. Comé con atención plena: prestar atención a la hora de comer, ser consciente de lo que estás por ingerir, sin pantallas ni distracciones. Esto te va a permitir reconocer las señales de hambre y de saciedad. Además, esta práctica se ha asociado con una mejor ingesta calórica y una relación más saludable con la comida (Mason et al., 2016). 
2. Incorporá más vegetales a tus platos: aplica a todas las comidas que realices, pero al menos en almuerzos y cenas, para aumentar el aporte de fibra, vitaminas y antioxidantes que mejoran tu salud digestiva y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. 
3. Planifica tus comidas: la improvisación muchas veces lleva a elecciones poco saludables. Dedicar un momento que tengas libre para organizar tus compras y así poder elegir opciones más nutritivas.
4. Mantené un hidratación adecuada: tomar suficiente agua durante el día es clave para el buen funcionamiento del organismo. Llevar una botella reutilizable con vos puede ser una solución práctica. 
5. No todo es comida: el entorno también importa. Rodearte de personas con hábitos similares, comer en compañía creando un entorno ameno y saludable en casa puede favorecer elecciones más conscientes y sostenibles. 

Recordatorio: adoptar hábitos saludables es un proceso gradual, y cada pequeño paso cuenta. 

Agustina Sadie Chamas

Licenciada en Nutrición MP 5844

Cel: 2216827723

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