Rutina con medias para abdominales y abductores

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos un entrenamiento con medias para trabajar de forma intensa el core o centro y los abductores. Al ser tan inestable, nos vemos obligados a utilizar intensamente el abdomen y parte interna de las piernas fortaleciendo todo el cuerpo y mejorando la coordinación y la flexibilidad. Está pensado para intermedios y/o avanzados. 

Sólo necesitás un par de medias, unos bloques o libros y darle play al video, en el que podrás ver a la profesional fitness explicando cada uno de los movimientos a realizar en el día de hoy. Recordá que, de ser necesario, podés tomarte un descanso para luego continuar. Haciendo click acá podrás descargarte la ficha completa. No olvides entrar en calor antes de empezar la rutina y de estirar al menos 10 minutos al finalizar. 

A continuación el detalle de la clase: 

• Estocada cruzada a sentadilla: Bien fluida la transición entre movimientos. 2 series, 12 repeticiones por cada lado. 
• Estocada con cambio: No cortar el movimiento. Rodilla al piso. 2 series, 20 repeticiones cada una. 
• Burpee slide: Versión con dos piernas o con una (más avanzada). 2 series, 10 repeticiones por cada serie.  
• Caminata zombie: Mantener la cola abajo y las rodillas al ras de piso. 2 series, 45 segundos cada una. 
• Secuencia de mountain climbers: Pasar del movimiento con ambas piernas, al de una, 20 seg. cada uno. 2 series, 20 seg. por cada posición. 
• Pushup a core pull: La versión avanzada es en puntas! Apoyar el metatarso lo facilita un poco. 2 series, 8 repeticiones por serie.  
• Apertura a segunda: Pies bien paralelos, bajar con control. 2 series en total, 10 repeticiones en cada serie. 
• Plancha que va girando los bloques: Mantener la plancha lo más firme posible mientras realizás los cambios. 4 vueltas, 2 series en total. 

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