Rutina con silla para tonificar las piernas en casa

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te proponemos una clase de Tonificación Precisa centrada en la tonificación de las piernas. Esta es una rutina de fuerza pensada para poder realizarla en casa y, en esta ocasión, está orientada a todos los niveles deportivos (principiantes, intermedios y avanzados).

Para efectuarla, necesitarás una silla y de forma opcional, podés usar una tobillera en caso de contar con una en tu domicilio. La clase tiene una duración de aproximadamente 30 a 40 minutos, todo depende de tu agilidad. Te recomendamos entrar en calor antes de empezar con los ejercicios y una vez finalizados, recordá estirar al menos 10 minutos. 

Aclaración: Podés utilizar una tobillera de 0,5 a 3 kg. dependiendo de tu nivel; la profesional no recomienda más peso para este tipo de movimientos. Haciendo clic acá, podrás descargarte la ficha completa. 

• Grand plié + kick (Los talones se levantan en el grand plié): 1 serie, 15 repeticiones por cada lado. 
• Secuencia de lift lateral + kick atrás (Prestar atención a los traslados de peso y cambios de pierna): 1 serie, 10 combos de cada lado.
• Arqueo + plancha tanguera (Fuerza en cuadriceps cuando caemos atrás): 1 serie, 10 combos. 
• Plié + kick atrás (La silla es nuestro sostén cuando realizamos el kick): 1 serie, 10 repeticiones con cada pierna. 
• Pike a V up en silla (Tomarse el tiempo para realizar el pike y control para subir las piernas): 1 serie, 12 o 15 repeticiones con cada pierna. 
• Lift atrás + extiendo al lateral (Lo más lateral posible la segunda extensión de pierna): 1 serie, 15 con cada pierna.
• Touch a attitude (La pierna realiza una especie de círculo y engancha atrás): 1 serie, 15 con cada pierna. 
• Pulsaciones (Movimientos cortos y en tensión constante): 1 serie, 30 repeticiones con cada pierna. 
• Toco el piso + estocada que desliza (Bien profunda la estocada, estirada la pierna de atrás): 1 serie, 15 repeticiones con cada pierna. 

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