lunes 2 de agosto de 2021
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CARAS FITNESS | 10-07-2020 17:20

Cómo bajar de peso y tonificar en casa

Te proponemos esta rutina intensa y efectiva ideal para cerrar la semana con todas las energías.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te proponemos un entrenamiento de tonificación precisa pensado para principiantes. La idea en la rutina del día de hoy es trabajar en la correcta ejecución de cada ejercicio y en la prolijidad de cada ángulo y postura. Esta dividida en una sección para el centro, otra de brazos, otra de piso y por último de abodominales. 

Según explica la profesional fitness, los ejercicios se agrupan en triseries o superseries. Por ejemplo: al inicio del entrenamiento tenés 1A, 1B y 1C. Realizás una serie de 1A, luego una de 1B, luego una de 1C. Descanso y repito esos tres ejercicios (2 veces total), luego sigo por ejercicio 2 y así sucesivamente.

A continuación el detalle de la clase; haciendo click acá podrás acceder a la ficha completa: 

  • 1A. Tandu adelante, costado y sentadilla: 2 series en total, 12 repeticiones por cada lado en cada serie. 
  • 1B. Estocada diagonal a ron: 2 series en total, 12 repeticiones por cada lado en cada serie.
  • 1C. Sentadilla que baja en tres tiempos: 2 series en total, 10 repeticiones por cada serie. 
  • 2A. Diagonal arriba, abajo: 2 series en total, 10 repeticiones por cada pierna en cada serie.
  • 2B. Cruzo a kick lateral: 2 series en total, 15 repeticiones por cada pierna en cada serie.
  • 2C. Secuencia de kick y plancha: 2 series en total, 10 repeticiones por cada serie. 
  • 3A. Cobra pushup: 2 series en total, 10 o 12 repeticiones por cada lado en cada serie. 
  • 3B. Cobra pushup a posición de niño: 2 series en total, 10 o 12 repeticiones por cada lado en cada serie.
  • 4A. Hindu abdominales: 2 series en total, 15 repeticiones en cada serie. 
  • 4B. Rotaciones apoyo codo: 2 series en total, 10 repeticiones por cada lado en cada serie. 
  • 4C. Abdominales cruzada de piernas: 2 series en total, 15 repeticiones en cada serie. 

Recordá entrar en calor antes de empezar la rutina y una vez finalizada, es importante que estires al menos 10 minutos. Contanos cómo te fue en nuestras redes sociales. 

 

 

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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