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Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una propuesta bien dinámica en la que se utilizará una pelota de pilates. Esta clase precisa de mucha coordinación y equilibrio. Está centrada en trabajo abdominal, brazos y algo de piernas.
El video tiene una duración de 7 minutos aproximadamente pero es importante que sepas que podés tomarte tu tiempo para probar cada uno de los ejercicios a realizar en esta oportunidad.
- Sentadilla profunda en pared (opción son salto).
- Estocada búlgara a kick.
- Cacerola.
- Secuencia de pike con rotación.
- Pushup.
- Curl de isquiotibiales a abs.
- Plancha sobre la pelota.
- Secuencia dinámica a tijeras.
Importancia de la entrada en calor y la elongación final
Milagros Campaña expresa que la entrada en calor es fundamental ya que prepara al cuerpo para el entrenamiento y previene lesiones. "Un cuerpo entrado en calor va a realizar todos los movimientos de la clase con más facilidad y dará un mayor rendimiento", confiesa la profesional.
En el caso de la elongación final, también cumple una función importante ya que, además de prevenir lesiones, le dará a la musculatura la posibilidad de volver a un estado de reposo de forma paulatina, regresando a la calma.
La profesora agrega que para quienes trabajan con peso pesado, este paso es esencial porque mantiene el largo de la musculatura y evita que estos se acorten. También ayuda a conservar la salud muscular y la aparición de los famosos dolores al día siguiente.
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