jueves 23 de mayo del 2024

Entrenamiento. El método más eficiente para perder grasa.

La pérdida de peso es un tema muy recurrente en la sociedad. Galería de fotosGalería de fotos

CREDITO CARAS

En la actualidad, la pérdida de peso es un tema muy recurrente. Muchas personas desean deshacerse del exceso de grasa en su cuerpo y lucir una figura más saludable y estética. Sin embargo, existen diferentes métodos para lograrlo, y es importante elegir el más eficiente y saludable.
El entrenamiento y la alimentación son dos factores fundamentales para lograr una vida saludable y mantener un peso adecuado. Pero, ¿cómo podemos optimizar nuestra rutina de entrenamiento y alimentación para lograr una pérdida de peso efectiva? te presento un resumen del método más eficiente que utilizo para mis clases y que te ayudará a entender los principales aspectos a considerar.
El método más eficiente que utilizo para la pérdida de grasa es el entrenamiento de intervalos con ejercicios funcionales de alta intensidad, es un enfoque de entrenamiento que he experimentado personalmente y que ha demostrado ser muy efectivo para mejorar la condición física y la fuerza.
En este método de entrenamiento, se alternan periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación activa. Los ejercicios funcionales se incorporan a este método para involucrar múltiples grupos musculares y mejorar la movilidad y la estabilidad. Este tipo de entrenamiento aumenta la tasa metabólica del cuerpo, lo que significa que quema más calorías durante el ejercicio y después de este, además de tener un efecto positivo en el estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas, la reducción del estrés, y la satisfacción por haber completado una tarea física desafiante.
A continuación, te voy a presentar 10 ítems para la perdida de grasa y aumento de la masa muscular:

Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero (trotar o caminar a paso rápido)

  1. Sprint: 30 segundos a máxima intensidad
  2. Descanso: 60 segundos de caminar o trotar a un ritmo moderado
  3. Burpees: 30 segundos a máxima intensidad
  4. Descanso: 60 segundos de caminar o trotar a un ritmo moderado
  5. Saltos de tijera: 30 segundos a máxima intensidad
  6. Descanso: 60 segundos de caminar o trotar a un ritmo moderado
  7. Sentadillas con salto: 30 segundos a máxima intensidad
  8. Descanso: 60 segundos de caminar o trotar a un ritmo moderado
  9. Plancha: 30 segundos a máxima intensidad
  10. Descanso: 60 segundos de caminar o trotar a un ritmo moderado

Repetir el circuito 2-3 veces

Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos suaves.
Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar en función de factores individuales y que es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener una orientación personalizada.
Personalmente, he encontrado que este método de entrenamiento ha ayudado a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la capacidad de recuperación en cientos de alumnos que entreno diariamente. Además, la combinación de ejercicios funcionales de alta intensidad hace que el entrenamiento sea más interesante y desafiante, lo que me ha motivado a seguir mejorando la condición física de todos aquellos que busquen hacer un cambio en sus vidas.

 León Polzella para revista caras
Instagram: leóntrainerr
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