Desde Caras Digital, de la mano de Sport Club, te mostramos una rutina de la disciplina GAP centrada en el fortalecimiento de glúteos y piernas. En esta oportunidad te traemos un entrenamiento ideal para tonificar aquello que más nos cuesta sin salir de tu casa. Es indispensable que se cumpla con el aislamiento obligatorio y desde este portal te dejamos al alcance de la mano diferentes métodos para que puedas seguir ejercitándote.
En el video Natalia grafica y explica cada uno de los ejercicios a realizar en este género deportivo; no necesitás más que un poco de ganas, 30 minutos de tu tiempo y darle play a la filmación. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por ser aislado, es decir que se trabaja según la zona muscular. La grabación incluye entrada en calor y elongación. A continuación la enumeración de cada uno de los ejercicios, los cuales se pueden hacer por serie o por tiempo:
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones cada una o 3 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
- Estocadas alternadas: 3 series de 10 repeticiones cada una o 3 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
- Extensión de cadera: 3 series de 10 repeticiones cada una o 3 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
- Estocada lateral: 2 series de 10 repeticiones cada una o 4 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
- Sentadilla + estocada + estocada: 3 series de 10 repeticiones cada una o 3 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundo de descanso.
- Estocada + talón atrás: 2 series de 10 repeticiones cada una o 4 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
- Sentadilla + pierna atrás: 4 series de 10 repeticiones cada una o 4 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
- Abducción parada: 2 series de 10 repeticiones cada una o 4 rondas de 25 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
¡Contanos cómo te fue en las redes!
