viernes 16 de abril de 2021
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CARAS FITNESS | 21-04-2020 17:50

Cómo bajar de peso con 15 minutos de entrenamiento diario

Con el método Tabata HIIT verás grandes resultados en el menor tiempo. ¡Mirá cómo llevarlo a cabo desde tu casa!.

Desde Caras Digital, de la mano de Sport Club, te traemos una clase Aero Tabata HIIT Training, ideal para darle movilidad al cuerpo en estos días de cuarentena. Te proponemos hacer de estos días de aislamiento el momento ideal para incorporar el hábito de la actividad física a tu vida diaria y qué mejor que hacerlo desde casa. 

En el video, Fernando grafica cada uno de los ejercicios a realizar. Este tipo de disciplina se caracteriza por ser sistema a intervalos de alta intensidad y de corta duración, con una duración de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso. No necesitás más que tus ganas y una colchoneta (alfombra, frasadada o toalla en caso de no contar con una) para comenzar a ver los cambios que siempre quisiste. A continuación te enumeramos la secuencia: 

ENTRADA EN CALOR 

  • Movimientos aeróbicos. 

TABATA N° 1 (CORE)

  • Abdominal Sit- Up.
  • Cintura: inclinación lateral.
  • Abdominal oblicuo: tijeras. 
  • Plancha lateral derecha. 
  • Plancha lateral izquierda.
  • Cintura: rotación.
  • Abdominal inferior. 
  • Posición de banco: espinales - posturales.

RECUPERACIÓN 

  • 1 minuto de movimientos aeróbicos. 

TABATA N° 2 (EJERCICIOS MULTIARTICULARES DE NIVEL INTERMEDIO)

  • Jumping con elevación de rodilla más estocada adelante. 
  • Burpee con flexión. 
  • Patinador: lado a lado. 
  • Planchas con cambio de apoyo. 
  • Jumping Jack con brazos. 
  • Push - Up: una pierna. 
  • Salto en largo. 
  • Saltos tijeras: con o sin rodilla al pecho. 

RECUPERACIÓN

  • 1 minuto de movimientos aeróbicos. 

¡Contanos cómo te fue en las redes!

 

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