jueves 13 de mayo de 2021
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CARAS FITNESS | 07-02-2021 15:45

Rutina full body para tonificar y quemar calorías

En el día de hoy trabajarás el cuerpo de forma integral, ideal para cerrar el fin de semana.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una rutina full body ideal para cerrar el fin de semana entrenando de forma integral. En esta rutina trabajarás todos los músculos del cuerpo. 

A continuación te dejamos el detalle de los ejercicios que se realizarán en esta clase. La profesional utiliza un elemento que puede ser reemplazado por una pelota o cualquier objeto que tengas en casa, como por ejemplo una almohada

  • Sentadilla con relevé + salto
  • Rayuela
  • Estocada en cruz
  • Puente de glúteo a una pierna
  • Perro a plancha de costado a una pierna
  • Situp con core bag
  • Pike up doble

El orden en el que tendrás que realizar la rutina full body de hoy

Milagros Campaña expresa el orden en el que deberás realizar los ejercicios de la rutina del día de hoy. También se indicarán las repeticiones de cada uno de ellos y una vez terminada la primera vuelta, realizar todos una o dos veces más hasta completar tres series. 

  • Sentadilla con relevé + salto: 12 a 15 repeticiones por serie. 
  • Rayuela: 45 a 60 segundos por serie. 
  • Estocada en cruz: 5 combos a cada lado por serie. 
  • Rayuela: 45 segundos por serie. 
  • Puente de glúteo a una pierna: 15 repeticiones por cada lado en cada serie. 
  • Rayuela: 45 a 60 segundos por serie. 
  • Perro a plancha de costado a una pierna: 6 repeticiones por lado en cada serie. 
  • Rayuela: 45 a 60 segundos por serie. 
  • Situp con core bag: 15 repeticiones por cada serie. 
  • Rayuela: 45 a 60 segundos por serie. 
  • Pike up doble: 10 repeticiones por cada serie. 

 

 

 

Agradecimientos:

Profesora: Milagros Campaña (@bodybymillie)

Lugar: Omnia Fitness Center (@omniafcgym)

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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