Menopausia y alimentación (el poder de nutrirse bien en este período)

La Menopausia es una etapa fisiológica en la vida de la mujer que trae consigo cambios hormonales importantes, uno de ellos es principalmente la disminución de estrógenos.

Estos cambios pueden impactar en el metabolismo, la composición corporal, la salud ósea y el bienestar general.

Desde la Nutrición, el objetivo no es solo aliviar síntomas, sino también prevenir enfermedades a largo plazo y mejorar la calidad de vida.

¿Qué cambios son frecuentes?

Es habitual observar aumento de grasa a nivel abdominal, disminución de masa muscular, mayor riesgo de osteoporosis y alteraciones en el perfil de lípidos. También pueden aparecer, sofocos, cambios en el estado de ánimo y trastornos del sueño.

¿Qué es clave para atravesar este estadío?

• Priorizar proteínas de calidad: ayudan a preservar la masa muscular. Incorporar carnes magras, huevo, lácteos, legumbres y frutos secos.
• Aumentar el consumo de Calcio y Vitamina D: son fundamentales para la salud ósea. Se encuentran en lácteos, vegetales de hoja verde, sardinas. La exposición solar controlada también es clave para la producción y absorción de esta vitamina.
• Elegir grasas saludables: presentes en palta, aceite de oliva virgen extra, semillas, pescados ricos en omega 3 que contribuyen a la salud cardiovascular.
• Incorporar fitoestrógenos de forma natural: presentes en alimentos como soja y derivados que pueden ayudar a modular algunos síntomas.
• Aumentar la fibra: mejora la salud digestiva y ayuda a controlar el colesterol, priorizar verduras, frutas legumbres y cereales integrales.
• Reducir ultraprocesados y azúcares: para evitar picos de glucosa y favorecer el control de peso.

Mas allá del plato, ¿qué hay que considerar?

La alimentación es sólo una parte del abordaje. El ejercicio de fuerza, el descanso adecuado y la gestión del estrés son pilares fundamentales en esta etapa.

Cada mujer vive la menopausia de manera diferente, por lo cual la alimentación tiene que ser adaptada a sus necesidades, historia clínica y estilo de vida.

 

Lic. Luciana Ferrand - MP N° 394
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