Pre-pilates: ejercicios fáciles que te cambiarán el día luego de una jornada laboral intensa

El Auténtico Método Pilates tiene el objetivo de retornar a una vida más feliz, manteniendo la salud física, mental y espiritual en todo momento, ¡hasta en los días más estresantes! Por ese motivo, hoy te traemos los “prepilates” de miembros inferiores (caderas, rodillas, tobillos, pies) para que puedas terminar o empezar tu jornada de la mejor manera, sobre todo, aquellas en las que estás mucho tiempo parado y tenés las piernas hinchadas con mucha retención de líquido. 

¿Pero qué son los “pre-pilates”? Son ejercicios fáciles y sencillos que ideó Joseph Hubertus Pilates con el objetivo de aliviar la tensión muscular, aumentar la estabilidad, la coordinación, el equilibrio, mejorar la postura y la marcha. Los describió como “constructores del cuerpo”. 

Además, mejoran la fascitis plantal, previenen la osteoporosis y artrosis y permiten trabajar los puntos reflexológicos: corazón, pulmón, circulación, sistema urinario, ciático y útero

Un ejercicio sencillo para hacer, paso a paso:

Antes de empezar:

1- Conseguir una pelotita de tenis y una botella de agua pequeña o un palo de amasar

2- Para mayor estabilidad y seguridad, pararse detrás del respaldo de una silla

Comenzamos:

3- Colocar la pelotita debajo del pie derecho en el metatarso o antepié 

4- Flexionar la rodilla descargando el peso del cuerpo sobre la pelotita y realizar suaves masajes que estimulen la fascia plantal. Repetir de 20 a 30 veces o cinco minutos. 

Importante: mantener los hombros bajos, la postura erguida conectando tu zona abdominal y pie rodilla y cadera alineadas.

5- Repetir en la zona media del pie o arco. Luego con el retropié o talón 

6- Masajear toda la planta del pie desde el metatarso hasta el talón 

7- Masajear el borde externo del pie, de punta a punta 

8- Repetir masaje sobre borde interno del pie

9- Para finalizar, volver a pasar la pelotita por toda la planta del pie desde metatarso hasta talón ida y vuelta

10-Dejar la pelota, cerrar unos segundos los ojos, inspirar y sentir los cambios y las sensaciones nuevas que se generaron. Luego, repetir con el otro pie.  

En la galería de fotos de la nota podrás ver imágenes descriptivas de cada uno de los pasos.

Nuestros hábitos incorrectos son los que ocasionan nuestras dolencias. Recordá: siempre escuchar nuestro cuerpo, trabajarlo y cuidarlo nos ayuda a crear hábitos saludables para mejorar nuestra calidad de vida y bienestar.

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