Pre-pilates: ejercicios fáciles que te cambiarán el día luego de una jornada laboral intensa

El Auténtico Método Pilates tiene el objetivo de retornar a una vida más feliz, manteniendo la salud física, mental y espiritual en todo momento, ¡hasta en los días más estresantes! Por ese motivo, hoy te traemos los “prepilates” de miembros inferiores (caderas, rodillas, tobillos, pies) para que puedas terminar o empezar tu jornada de la mejor manera, sobre todo, aquellas en las que estás mucho tiempo parado y tenés las piernas hinchadas con mucha retención de líquido. 

 

¿Pero qué son los “pre-pilates”? Son ejercicios fáciles y sencillos que ideó Joseph Hubertus Pilates con el objetivo de aliviar la tensión muscular, aumentar la estabilidad, la coordinación, el equilibrio, mejorar la postura y la marcha. Los describió como “constructores del cuerpo”. 

Además, mejoran la fascitis plantal, previenen la osteoporosis y artrosis y permiten trabajar los puntos reflexológicos: corazón, pulmón, circulación, sistema urinario, ciático y útero

 

Un ejercicio sencillo para hacer, paso a paso:

 

Antes de empezar:

1- Conseguir una pelotita de tenis y una botella de agua pequeña o un palo de amasar

2- Para mayor estabilidad y seguridad, pararse detrás del respaldo de una silla

Comenzamos:

3- Colocar la pelotita debajo del pie derecho en el metatarso o antepié 

4- Flexionar la rodilla descargando el peso del cuerpo sobre la pelotita y realizar suaves masajes que estimulen la fascia plantal. Repetir de 20 a 30 veces o cinco minutos. 

Importante: mantener los hombros bajos, la postura erguida conectando tu zona abdominal y pie rodilla y cadera alineadas.

5- Repetir en la zona media del pie o arco. Luego con el retropié o talón 

6- Masajear toda la planta del pie desde el metatarso hasta el talón 

7- Masajear el borde externo del pie, de punta a punta 

8- Repetir masaje sobre borde interno del pie

9- Para finalizar, volver a pasar la pelotita por toda la planta del pie desde metatarso hasta talón ida y vuelta

10-Dejar la pelota, cerrar unos segundos los ojos, inspirar y sentir los cambios y las sensaciones nuevas que se generaron. Luego, repetir con el otro pie.  

Nuestros hábitos incorrectos son los que ocasionan nuestras dolencias. Recordá: siempre escuchar nuestro cuerpo, trabajarlo y cuidarlo nos ayuda a crear hábitos saludables para mejorar nuestra calidad de vida y bienestar.

 

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