sábado 6 de junio de 2020
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BIENESTAR | 06-04-2020 12:38

VIDEO | Cómo estirar el cuello contracturado en 10 minutos

Te proponemos hacer esta rutina en casa, centrada en aliviar las tensiones de la lumbar y cervical. ¡Contanos cómo te fue en las redes!.

De la mano de Milagros Campaña, profesional fitness y coaching nutricional, desde Caras Digital te recomendamos aprovechar los días de cuarentena obligatoria para disminuir el estrés corporal que genera la rutina diaria. Esta es una secuencia pensada para quienes tienen que cumplir con sus actividades laborales de forma remota o bien, para quienes vienen con altas cargas de tensión lumbar y cervical. 

Mantener el cuerpo activo y libre de tensiones es una forma contribuir al sistema inmunológico, esencial para los días de aislamiento producto de la pandemia por el Coronavirus. Los siguientes ejercicios tienen como principal finalidad la relajación absoluta del cuello, espalda y el trabajo de la postura, es apta para todas las personas y aconsejamos que te tomes tu tiempo para cada uno de ellos. 

Te llevará aproximadamente 10 minutos de tu tiempo en casa, prepará el cuerpo, una colchoneta (frasada, alfombra o talla en caso de no contar con una) y algún botellón que tengas a mano. Dale play al video, allí la profesora explica con detalle cómo llevar a cabo cada uno de los ejercicios. Haciendo clic acá podrás descargar la ficha completa.  

A continuación te enumeramos todos y algunas aclaraciones a tener en cuenta: 

  1. Gato contento, gato enojado (bien profunda cada postura): 10 repeticiones. 
  2. Torsiones en el piso (despacio y controlando el movimiento): 30 segundos a cada lado. 
  3. Círculos (Lento, buscando el máximo rango de movimiento): 5 repeticiones a cada lado. 
  4. Cobra a posición de niño (bien fluidas las transiciones): 10 repeticiones. 
  5. Estiramiento de trapecio en silla (agarrar fuerte la silla y empujar hacia arriba): 30 segundos. 
  6. Roll de hombros (bien marcado el cambio de dirección): 10 repeticiones en total. 
  7. Abro el pecho y contraigo (respirar dos segundos en cada posición): 10 repeticiones en total. 
  8. Estiramiento con contrapeso (utilizar un botellón, mancuerna o cualquier cosa que pese): 30 segundos cada posición. 

Agradecimientos: 

@bodybymillie

@openparkba

@3730club

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Victoria Fridman

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