sábado 07 de diciembre del 2024
BIENESTAR 30-03-2020 13:08

Diez ejercicios de estiramiento para aliviar el estrés

Te mostramos esta rutina corporal ideal para bajar las tensiones acumuladas. ¡Contanos cómo te fue en las redes!.

Milagros Campaña
Milagros Campaña | Caras Fitness

Desde Caras Digital te proponemos tomarte esta cuarentena para disminuir el estrés que genera la rutina diaria. La extensión del aislamiento obligatorio es un hecho y de la mano de Milagros Campaña te invitamos a tomarte este tiempo como un período de recuperación. Mantener el cuerpo activo y libre de tensiones es una forma de contribuir al sistema inmunológico y con esta rutina te mostramos cómo hacerlo desde tu casa. 

Este circuito esta centrado en la relajación absoluta de los distintos grupos musculares, es apto para todas personas y aconsejamos que te tomes tu tiempo para cada uno de ellos, la concentración a la hora de realizarlos es escencial. Prepará tu cuerpo, una colchoneta (frasada, alfombra o toalla en caso de no contar con una) y dale play al video. 

En el mismo la profesora explica con detalle cómo llevar a cabo cada uno de los ejercicios ordenados según la zona a estirar como cadera, piernas, espalda, brazos y cuádriceps. A continuación te enumeramos todos y algunas aclaraciones a tener en cuenta: 

Cadera y piernas:

  1. Apertura básica.
  2. Apertura profunda.
  3. Apertura con Kick.

Espalda:

  1. Torsión en el piso (avanzados se agarran el talón).
  2. Vela (cuerpo en posición vertical).
  3. secuencia con triángulo a torsión. 

Brazos:

  1. Apertura de pecho con la pared (dedos hacia atrás y girar al máximo). 
  2. Aperturas hacia adelante y hacia atrás con un palo (trabaja pectorales y si lo lográs pasar atrás, lo mantenes hasta donde sientas que te estira).
  3.  Tríceps. 

Cuádriceps:

  1. Isquios y abductores.
  2. Secuencia de piso en segunda. 

 

Agradecimientos: 

@bodybymillie

@openparkba

@3730club

 

 

 

EN ESTA NOTA