domingo 26 de septiembre de 2021
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CARAS FITNESS | 28-11-2020 13:00

Mini rutina de Crossfit: 7 ejercicios para esculpir los músculos

En el día de hoy te traemos un entrenamiento de Body Sculp ideal para realizarlo en casa.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te proponemos un cambio en en tipo de entrenamiento con una rutina inspirada en la disciplina Crossfit. Se trata de un entrenamiento que trabaja al máximo los músculos del cuerpo. 

Seguí las indicaciones de la profesional en el siguiente video y te recordamos que todos los ejercicios se pueden realizar sin los elementos, es decir que se pueden efectuar los movimientos con el peso del cuerpo

Si es la primera vez que realizas este género deportivo, te recomendamos entonces hacerlo sin agregar peso. A continuación te dejamos el detalle de la clase: 

  • L Sit: 3 seires de 20 segundos cada una.
  • Overhead Walking Lunge: 3 series de 20 pasos cada una. 
  • Burpees + toco la barra: 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una. 
  • Pistol asistida: 2 a 6/7 repeticiones por cada lado. 
  • Pushup con pies en pelota: 3 series de 3 a 7 u 8 repeticiones por cada lado.
  • Salto lado a lado del banco: 3 series de 45 segundos cada una.
  • V up con pelota: 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una. 
  • Desafío de hombros

Recomendaciones para realizar este entrenamiento en casa

Milagros Campaña aconseja acomodar la cantidad de repeticiones a realizar según el grado de entrenamiento. Si sos principiante reducí a la mitad, si sos intermedio podés probar con lo sugerido y, si sos avanzado animate a una cuarta vuelta. 

Además, es muy importante que antes de empezar con la rutina, hagas una entrada en calor de al menos cinco minutos para evitar lesiones. Y para finalizar, es ideal que te dediques unos minutos a estirar cada músculo trabajado.

 

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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