Longevidad femenina: vivir más y mejor

            Durante décadas, la longevidad se entendió como un simple numero: cuantos años alcanzamos. Hoy la ciencia y la medicina nos enseñan que lo que lo realmente importante es cómo vivimos esos años. Alcanzar edades avanzadas solo tiene sentido si se mantiene cierta independencia, vitalidad y salud. 

Alimentación equilibrada, actividad física constante, descanso reparador, salud emocional y prevención médica, determinan si nuestra vida será larga y significativa. La noción de “esperanza de vida saludable” desplaza la antigua idea de solo prolongar la vida: no se trata únicamente de añadir años, sino de añadir años de bienestar, energía y autonomía.

 

Hablamos de ¿Herencia o elecciones?....... 

 

            “La genética influye, pero los hábitos marcan la diferencia”

 

La genética explica entre un 20% y 30% de la variabilidad en la longevidad. Mutaciones como las del gen FOXO3, asociadas con la reparación celular y la resistencia al estrés, se encuentran en centenarios. Pero incluso quienes no las poseen pueden activar mecanismos biológicos similares mediante hábitos saludables.

 

Estilo de vida: las variables sobre las que podemos actuar

             “Las zonas azules nos enseñan que vivir mas no es un misterio: es un estilo de vida”

Las zonas azules son regiones donde las personas viven más años con salud y vitalidad. Ejemplos: Okinawa(Japón), Cerdeña(Italia), Icaria(Grecia), Nicoya (Costa Rica) y Loma Linda (California).

Factores comunes:

*Alimentación basada en plantas

*Actividad física diaria y constante

*Relaciones sociales solidas

*Propósito de vida claro(“Ikigai”)

*Estrés reducido y conexión con la naturaleza

Estos patrones demuestran que el estilo de vida y el entorno son determinantes clave, más allá de la genética. Aprender a gestionar el estrés es uno de los secretos mejor guardados de la longevidad. Meditación, respiración consciente, y pausas para desconectar equilibran mente y cuerpo, reduciendo enfermedades asociadas al estrés.

 

 

 

Entorno: la base invisible de la longevidad

El lugar donde vivimos también influye. Acceder a servicios de salud, aire limpio, seguridad y relaciones sociales reduce la mortalidad, mientras que la soledad, el aislamiento y la contaminación pueden acortar la vida. 

Gracias a la genómica, la biotecnología y la medicina personalizada, hoy entendemos la longevidad como un fenómeno modulable. La ciencia no solo estudia cuanto vivimos, sino como extender los años de vida saludable y plena, logrando que cada etapa de la vida se viva con energía, propósito y bienestar. 

Por tanto, creo firmemente que cada mujer tiene el poder de construir su propia longevidad. No se trata de buscar la inmortalidad, sino de vivir disfrutando con autonomía y bienestar, y sumando años de calidad a nuestra existencia.

Un reto profundamente humano. 

 

Dra. Mariela Fuentes Costilla

@drafuentescostilla

Clínica ERES – Medicina Reproductiva y Tocoginecologia

Santiago del Estero, Argentina

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