domingo 26 de enero de 2020
caras
DEPORTES | 04-12-2019 13:40

Tips para tener los brazos firmes en el menor tiempo posible

La siguiente es una rutina express para eliminar el "salero" o "sobrante" de los tríceps.

Desde CARAS Digital te traemos una propuesta de una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer los brazos y eliminar ese sobrante que tanto molesta. Solo necesitas un ratito de tu día para poder hacerlos. Es una rutina rápida, práctica y super fácil de seguir, ya que no se necesita más que el propio cuerpo para empezar.

En el siguiente video, Milagros Campaña explica el circuito orientado a fortalecer los brazos en el menor tiempo posible. Este entrenamiento trabaja exclusivamente tren superior y es ideal para desarrollar masa y fortalecer el core y los brazos. También sirve para definición y se pueden realizar con o sin peso. 

Si estas corto de tiempo, la profesora recomienda realizar los ejercicios en circuito ya que es un poco más efectiva y rápida. También se los puede hacer en series seguidas, es decir tres series del ejercicio 1, descansando entre cada una, luego pasar al segundo, etc. 

A continuación las indicaciones por cada ejercicio. Importante: leer bien las instrucciones al lado de cada uno. 

  • Secuencia Remo a 45 grados: 3 series, 10 repeticiones. (Mantener el cuerpo a 45 durante toda la serie. Rodillas flexionadas). 
  • Press de hombros que cierra: 3 series, 10 repeticiones. (Los codos deberían mantenerse a la altura de los hombros). 
  • Triceps a sentadilla: 3 series, 15 repeticiones. (Mantener los codos cerca del cuerpo). 
  • Pushup con torsión: 3 series, 10 repeticiones en total. (Principiantes realizar solo las torsiones, sin la flexión). 
  • Jack en plancha arriba/abajo: 3 series, 30 segundos c/u. (Principiantes realizar solo el jack sin la bajada a plancha). 
  • Vuelo lateral que sostiene: 3 series, 10 repeticiones. (Sostener dos tiempos antes de bajar).
  • Desplazamiento en colchoneta: 3 series, 10 repeticiones. (Firme el centro, realizar el movimiento lento y controlado). 

Agradecimientos: 

@bodybymillie

@artdancestudio_poleyacro

@3730club

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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