martes 22 de septiembre de 2020
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CARAS FITNESS | 24-07-2020 18:20

Cinco ejercicios para trabajar aductores en casa

Probá este desafío corto ideal para empezar el fin de semana con todas las energías.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te proponemos una serie de cinco ejercicios pensados para activar aductores. La idea en este tipo de entrenamiento es buscar siempre la posición rotada de la pierna, de esta mamera el trabajo es localizado y eficiente. 

La clase de hoy tiene una duración de 20 minutos aproximadamente y esta orientada a principiantes e intermedios. Esta rutina esta centrada en el desarrollo de la masa, la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y en trabajo del core y el tren superior en general. 

Recordá que antes de empezar, es comendable que realices una entrada en calor de al menos 5 minutos. También podrás acceder a la ficha completa de entrenamiento haciendo click acá. A continuación te dejamos el detalle de la clase y algunas aclaraciones a tener en cuenta: 

  1. Rotaciones de pie (Rotamos desde la cadera, rodilla flexionada): 1 serie, 20 a cada lado. 
  2. Apertura a doble abducción (Elevar cadera en las abducciones, opcional: tobillera): 1 serie, 10 combos de cada lado. 
  3. Kick adelante a plancha (Cuatro kicks + plancha son UN combo): 1 serie, 10 combos. 
  4. Subidas (Manenter unos 5 segundos arriba antes de bajar): 1 serie, 5 en total. 
  5. Pulsaciones sentado (Opcional: tobilleras): 1 serie, 30 a cada lado. 

Aclaración: Para los ejercicios 2, 3 y 6 podés sumar tobilleras de 0.5 a 3 kg. dependiendo de tu nivel.

 

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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