viernes 25 de septiembre de 2020
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CARAS FITNESS | 11-09-2020 19:50

Full Body para trabajar todos los músculos en casa

Te proponemos cerrar la semana con una rutina integral.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una clase Full Body ideal para redondear el trabajo de la semana o del mes. En la misma se hará una combinación de ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad. Es apta para principiantes a intermedios. 

En el video, la profesora explica el paso a paso de la rutina de este viernes. Te recomendamos que tengas una botella de agua cerca para hidratarte y en caso de necesitar un descanso, podes pausar el video para luego seguir.

A continuación el detalle de la clase: 

CIRCUITO CARDIO:

  • Jumping jack con cambio de brazos
  • Secuencia repiqueteo
  • Mini kick + cruzo

FOCO TREN INFERIOR:

  • Push Press
  • Estocada con kick atrás
  • Puente de glúteos con banda

FOCO TREN SUPERIOR:

  • Plancha “A”
  • Media plancha lateral con kick frontal
  • Remo a 45 grados

FOCO ABDOMINALES:

  • 1/2 Situp
  • 3 cruces + abro
  • Escalera

Cómo realizar este entrenamiento fitness

Para el circuito cardio, Milagros Campaña especifica que se debe efectuar cada uno de los ejercicios por 20 segundos, descansando 10 segundos antes de pasar al próximo. Repetir una vez. Debería durar 3 minutos en total y te aconsejamos usar un timer. 

Este se debe realizar al comienzo del entranmiento y entre los bloques de fuerza. A continuación te detallamos las repeticiones de cada uno: 

Circuito cardio: 3 minutos total. 
Foco tren inferior (realizar dos vueltas).

  • Push Press: 15 repeticiones.
  • Estocada con kick: 12 repeticiones de cada lado.
  • Puente de glúteos con banda: 30 segundos.

Circuito cardio: 3 minutos total.
Foco tren superior (realizar dos vueltas).

  • Plancha “A”: 10 repeticiones a cada lado.
  • Media plancha con kick lateral: 12 repeticiones por lado.
  • Remo a 45 grados: 15 repeticones.

Circuito cardio: 3 minutos total.
Foco abdominales: 

  • 1/2 situp: 12 repeticones. 
  • 3 cruces + abro: 12 repeticiones.
  • Escalera: 5 repeticiones. 

Circuito cardio: 3 minutos total. 

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