Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una rutina específica de abdominales. Está orientada a intermedios y/o avanzados y trabaja el recto abdominal, los oblicuos, los transversos y el cuadrado lumbar.
La profesional expresa que a pesar de que el entrenamiento del día de hoy esté focalizado en el core, también hay un esfuerzo indirecto de los brazos, cuádriceps y la capacidad cardiovascular.
A continuación te dejamos el detalle de la clase con la cantidad de repeticiones a realizar. Debés tener en cuenta que estos movimientos pueden ser adheridos a tu rutina fitness de cada semana.
- Plancha que toca tríceps (10 en total)
- Camino + salgo a plancha (10 en total)
- Salto de burro a una pierna (10 en total)
- Salto de burro a dos piernas (10 en total)
Opción combinada a una y dos piernas:
- Elevaciones de pierna sentada (12 en total)
- Trípode bajada lenta (5 a 7 en total)
- Trípode en pike (5 a 7 en total)
- Trípode con tijeras (5 a 7 en total)
Recomendaciones para este entrenamiento
Milagros Campaña explica que aunque el foco de la rutina sea un grupo muscular, es casi imposible trabajar de manera “localizada” ya que los músculos se asisten unos a otros en los diferentes movimientos.
Y si así fuera no es algo que la profesora recomienda para el común de la gente. En cambio, para los culturistas, competitivos, quien esté corrigiendo un imbalance o curando una lesión, sí es aconsejable.
No olvides hacer una entrada en calor de al menos cinco minutos antes de empezar y al finalizar también deberías estirar el cuerpo en su totalidad.
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