domingo 08 de diciembre del 2024
CARAS FITNESS 27-12-2020 15:00

Rutina post fiestas: especial cardio y fuerza para quemar grasas y tonificar

Probá este entrenamiento hecho especialmente para el período de fin de año.

Milagros Campaña para Caras Fitness
Milagros Campaña para Caras Fitness | Caras Fitness

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una rutina especial post fiestas. Este es un entrenamiento que combina ejercicios de fuerza con cardio y está pensado para intermedios y avanzados. 

Para el día de hoy, la profesional preparó una serie de movimientos con el objetivo de lograr intensidad en poco tiempo con la mayor efectividad posible. A continuación te dejamos el detalle de la clase: 

  • Deadlift
  • Burpee over the bar
  • Péndulo
  • Handstand Pushup
  • Thrusters
  • “T” Drills
  • Inchworm + Sentadilla con salto
  • Frog Crunch
  • Extiendo piernas + criss cross

Cómo realizar esta rutina 

Milagros Campaña explica que estos ejercicios se deben efectuar en escalera descendiente, es decir que en primer lugar debés realizar 10 repeticiones de deadlift y 10 de burpee over the bar. 

En la segunda vuelta 8 repeticiones de esos dos, en la tercera 6, en la cuarta 4 de cada uno y en la quinta 2 repeticiones.

Luego pasamos a la primera súper serie en la que harás 3 vueltas de péndulo (15 repeticiones) y handstand pushup (5 a 10 repeticiones).

En la segunda súper serie también tendrás que efectuar 3 vueltas mínimo de Thrusters (12 repeticiones) y alternarlo con la secuencia cardio de 45 segundos cada movimiento. 

Por último, cerrarás tu entrenamiento del día de hoy con tres vueltas de trabajo abdominal: frog crunch (20 repeticiones) y extiendo (15 repeticiones). 

¡Contanos cómo te fue!. 

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