Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una rutina especial post fiestas. Este es un entrenamiento que combina ejercicios de fuerza con cardio y está pensado para intermedios y avanzados.
Para el día de hoy, la profesional preparó una serie de movimientos con el objetivo de lograr intensidad en poco tiempo con la mayor efectividad posible. A continuación te dejamos el detalle de la clase:
- Deadlift
- Burpee over the bar
- Péndulo
- Handstand Pushup
- Thrusters
- “T” Drills
- Inchworm + Sentadilla con salto
- Frog Crunch
- Extiendo piernas + criss cross
Cómo realizar esta rutina
Milagros Campaña explica que estos ejercicios se deben efectuar en escalera descendiente, es decir que en primer lugar debés realizar 10 repeticiones de deadlift y 10 de burpee over the bar.
En la segunda vuelta 8 repeticiones de esos dos, en la tercera 6, en la cuarta 4 de cada uno y en la quinta 2 repeticiones.
Luego pasamos a la primera súper serie en la que harás 3 vueltas de péndulo (15 repeticiones) y handstand pushup (5 a 10 repeticiones).
En la segunda súper serie también tendrás que efectuar 3 vueltas mínimo de Thrusters (12 repeticiones) y alternarlo con la secuencia cardio de 45 segundos cada movimiento.
Por último, cerrarás tu entrenamiento del día de hoy con tres vueltas de trabajo abdominal: frog crunch (20 repeticiones) y extiendo (15 repeticiones).
¡Contanos cómo te fue!.
Depresión económica y ajuste: el balance del primer año
Carolina Kopelioff: "Cuando estás en un proyecto con éxito global pasan cosas muy locas que te pueden marear"
Revelaron la maldad que Cinthia Fernández le habría hecho a Graciela Alfano cuando estaban en LAM
