jueves 25 de febrero de 2021
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CARAS FITNESS | 27-12-2020 15:00

Rutina post fiestas: especial cardio y fuerza para quemar grasas y tonificar

Probá este entrenamiento hecho especialmente para el período de fin de año.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una rutina especial post fiestas. Este es un entrenamiento que combina ejercicios de fuerza con cardio y está pensado para intermedios y avanzados. 

Para el día de hoy, la profesional preparó una serie de movimientos con el objetivo de lograr intensidad en poco tiempo con la mayor efectividad posible. A continuación te dejamos el detalle de la clase: 

  • Deadlift
  • Burpee over the bar
  • Péndulo
  • Handstand Pushup
  • Thrusters
  • “T” Drills
  • Inchworm + Sentadilla con salto
  • Frog Crunch
  • Extiendo piernas + criss cross

Cómo realizar esta rutina 

Milagros Campaña explica que estos ejercicios se deben efectuar en escalera descendiente, es decir que en primer lugar debés realizar 10 repeticiones de deadlift y 10 de burpee over the bar. 

En la segunda vuelta 8 repeticiones de esos dos, en la tercera 6, en la cuarta 4 de cada uno y en la quinta 2 repeticiones.

Luego pasamos a la primera súper serie en la que harás 3 vueltas de péndulo (15 repeticiones) y handstand pushup (5 a 10 repeticiones).

En la segunda súper serie también tendrás que efectuar 3 vueltas mínimo de Thrusters (12 repeticiones) y alternarlo con la secuencia cardio de 45 segundos cada movimiento. 

Por último, cerrarás tu entrenamiento del día de hoy con tres vueltas de trabajo abdominal: frog crunch (20 repeticiones) y extiendo (15 repeticiones). 

¡Contanos cómo te fue!. 

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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