lunes 17 de mayo de 2021
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CELEBRIDADES | 12-04-2021 16:15

Cómo definir los hombros: rutina especial de 7 ejercicios

Probá este entrenamiento centrado en el fortalecimiento y la corrección de la zona.

Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos una rutina de ejercicios especial para definir los hombros. Se trata de una secuencia ideal para quienes quieren trabajar la zona. 

En el día de hoy realizarás 7 movimientos pensados para un entrenamiento intenso en el menor tiempo posible. A continuación te dejamos el detalle de la clase: 

  • Shoulder Press con mancuernas (4 series de 8 o10 repeticiones cada una)
  • Vuelos laterales con polea (3 series de 15 repeticiones cada una)
  • Face pull (3 series de 15 o 20 repeticiones cada una)
  • Gatito de la suerte (2 series de 20 repeticiones)

Si llegaste a esta instancia y querés continuar, te recomendamos realizar este bonus. El objetivo para este lunes dedicar un tiempo a los hombros, fortelecerlos y corregir imbalances. 

  • Wall climb + pasaje de peso (de 1 a 3 veces)
  • Vertical hold (30/45 segundos)
  • Despegue de piernas (3 de cada lado)

Cómo realizar este entrenamiento de hombros

Milagros Campaña indica que para esta rutina especial de hombros es muy importante realizar la cantidad de repeticiones sugeridas por cada ejercicio. 

Si tu objetivo es maximizar la hipertrofia, lo ideal es que realices todas las series seguidas antes de pasar al próximo ejercicio. No olvides entrar en calor y luego estirar al finalizar la clase.

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Victoria Fridman

Victoria Fridman

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