lunes 17 de mayo de 2021
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CARAS FITNESS | 14-04-2020 08:44

Entrenamiento funcional: ideal para bajar de peso

Te proponemos empezar tu rutina diaria fitness con unos ejercicios fáciles, eficientes y prácticos para hacerlos en casa.

De la mano de Caras Digital y Sport Club te proponemos aprovechar esta cuarentena para comenzar a darle movilidad al cuerpo. El aislamiento obligatorio se ha ido extendiendo y es el momento ideal para generar el hábito de dedicar una hora por día a la ejercitación física, de esta manera contribuímos a la protección del sistema imnunológico fundamental para prevenir enfermedades. 

Yoga, gap, pilates, ritmos, power local, sport boxing y hiit son algunas de las clases a las que podrás acceder de forma gratuita desde este portal y a través de las redes sociales por Instagram TV. Todos los días, profesionales calificados de la reconocida cadena deportiva estarán dando cátedra de las distintas disciplinas y vos no podés quedarte afuera.

En el video, Flavia grafica cada uno de los ejercicios a realizar en este entrenamiento funcional, basado en mejorar la salud y el bienestar general. Se caracteriza por ser de fuerza, se hacen por circuito y debés descansar 20 segundos al terminar cada uno de los ejercicios. No olvides estirar bien los músculos al finalizar la clase. A continuación las indicaciones. 

Entrada en calor:

  • Movilidad de tobillo: 10 a 15 repeticiones. 
  • Shin Box: 10 a 12 repeticiones. 
  • Gato contento, gato enojado: 10 a 15 repeticiones. 
  • Bichos alternados: 12 repeticiones. 
  • Perro de caza: 12 repeticiones. 
  • Plancha - levanto un pie: 8 a 12 repeticiones por pie. 
  • Nados cortos: 10 a 15 repeticiones. 
  • Puentes de glúteo: 10 a 15 repeticiones. 
  • Vitalizaciones: 8 a 12 repeticiones. 
  • Plancha de costado: 10 a 20 segundos. 

Circuito A: 

  • Sentadillas: 8 a 12 repeticiones. 
  • Sentadillas Sissy: 6 a 10 repeticiones. 
  • Dominadas horizontales: 6 a 10 repeticiones. 
  • Pancha me toco un hombro: 10 a 16 repeticiones en total. 

Circuito B: 

  • Buenos días de cabra: 8 a 12 repeticiones. 
  • Triple amenaza: 6 a 10 repeticiones. 
  • Flexiones inclinadas: 6 a 10 repeticiones. 
  • Bichos muertos 2 brazos, 1 pierna: 10 a 16 repeticiones. 

¡Contanos tu experiencia las redes sociales!.

 

 

 

 

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