Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos un workout integral en el que se trabajarán todos los músculos del cuerpo. Esta rutina es ideal para cerrar la semana trabajando de forma intensa y rápida.
Para efectuarla necesitarás dos mancuernas, las cuales pueden ser reemplazadas por objetos con peso que tengas en casa. También podés realizar los ejercicios sin las mancuernas ya que tienen un grado alto de intensidad.
A continuación te dejamos el detalle de la clase con sus respectivas indicaciones:
- Overhead lunge: 12 repeticiones por cada lado.
- Elevación frontal y lateral: 10 en total.
- Burpee con peso: 10 repeticiones.
- Pushup con remo: 5/6 en total.
- Sentadilla despegue: 15 repeticiones.
- Combo abdominales: 15 repeticiones.
Recomendaciones para evitar lesiones
Antes de empezar cada entrenamiento es fundamental que hagas una entrada en calor de, al menos, cinco minutos. Esto te ayudará a prevenir futuras lesiones. Puedes seguir el video de Milagros Campaña.
Después de haberlo hecho estarás listo para empezar. Recordá también dedicarle un tiempo a estirar cada músculo cuando finalices la clase del día. Esto aliviará las zonas trabajadas y ayudará a fortalecer aún más el cuerpo.
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