lunes 17 de febrero de 2020
caras
DEPORTES | 12-02-2020 16:08

VIDEO | Variantes de planchas: ideal para incorporar a tus entrenamientos

Te mostramos este reto de ejercicios isométricos, trabaja todos los grupos musculares y es más que efectivo. ¡Mirá!.

Desde CARAS Digital te traemos una rutina de planchas dinámicas, centrada en quienes buscan ver resultados de forma inmediata. Los ejercicios de isométricos trabajan diafragma del cuerpo pasando por el recto abdominal, los oblicuos, transversos, glúteos, paravertebrales, la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

En el siguiente video Milagros Campaña explica el circuito orientado a la quema de grasas, el trabajo de la fuerza muscular, coordinación y equilibrio. A continuación, la profesional recomienda efectuar la secuencia según el tipo de entrenamiento. 

PRINCIPIANTES: Elegir dos variantes (PR), y realizar dos series de 20 a 30 segundos de cada una. 

INTERMEDIOS: Elegir tres variantes (PR/AV), y realizar dos series de 40 a 50 segundos cada una. 

AVANZADOS: Elegir tres variantes (AV), y realizar dos series de 60 a 90 segundos cada una.

Plancha con elevación frontal, plancha que toca hombro, plancha con kickback de tríceps, plancha que se peina, plancha con vuelo lateral en antebrazos, plancha con medicine ball, rotaciones básicas, rotaciones avanzadas, Milliechallenge, plancha desfasada, plancha lateral a una pierna que sube y baja, plancha Vertical, plancha con remo, plancha con mancuerna y rotación, son los ejercicios a realizar en tu rutina de esta semana. 

Agradecimientos: 

@bodybymillie

@openparkba

@3730club

Galería de imágenes

En esta Nota

Comentarios