Hoy en CARAS Fitness, de la mano de Milagros Campaña, te traemos un entrenamiento de fuerza pensada para el fortalecimiento de todo el cuerpo. Este workout es ideal para cerrar la semana trabajando los músculos de forma integral.
Cabe aclarar que todos los movimientos se pueden realizar sin peso y en caso de que opten por esa opción, la profesional recomienda aumentar las repeticiones hasta el doble si es posible.
A continuación te dejamos el detalle de la clase de este viernes. Una vez terminados los ejercicios nombrados, repetir dos o tres veces más cada uno de ellos. Así habrás finalizado tu rutina del día.
- Thrusters: 15 a 20 repeticiones.
- Volante: 15 a 20 segundos.
- Sentadilla con salto: 8 repeticiones.
- Flat back para estructura: 5 repeticiones.
- Estocada búlgara: 10 repeticiones por cada lado.
- Abducciones: 15 repeticiones por lado más 15 pulsaciones.
- Plancha circular más pushup: 2 repeticiones por lado.
Importante: calentamiento y elongación final
Milagros Campaña manifiesta que antes de empezar con la rutina del día te tomes al menos cinco minutos para entrar en calor. Esto es fundamental para la salud física de cada uno de los músculos que trabajarán.
Al finalizar los ejercicios, no olvides estirar cada zona para aliviar la tensión corporal. A continuación te dejamos un film en tiempo real para que cierres tu entrenamiento más que relajado.
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