Yoga en casa: cómo meditar en cuarentena

De la mano de Caras Digital y Sport Club te mostramos cómo aprovechar esta cuarentena para aprender a meditar y conectarnos con nuestro interior a través de la práctica de hatha yoga en casa. Desde este portal te porponemos hacer de este aislamiento obligatorio el momento indicado para generar el hábito de dedicar un ratito de tu tiempo al bienestar de tu organismo. 

En el video, Cristian explica cada uno de los ejercicios a realizar en este entrenamiento de relajación mental y corporal que tiene como principal objetivo fortalecer el sistema inmune. El profesional recomienda hacerlo previo al inicio de las actividades diarias, por la mañana y de esta manera asegura resultados a corto plazo. Mantener un minuto por cada posición. A continuación las indicaciones:

• Rotación de la cervical: movimiento lento lado a lado, inhalar cuando la cabeza va hacia atrás y exhalar cuando va hacia adelante. 
• Asana de la mariposa: inhalar profundo y cuando exhalamos llevamos las rodillas hacia el piso. 
• Asana del capullo: estirar piernas y pasar los brazos por debajo de las rodillas; relajar la espalda al mismo tiempo que se exhala. 
• Postura del perro contento: estirar bien los brazos, uno por arriba y el otro por abajo hasta lograr agarrarse las manos. Estirar bien la columna, hasta donde cada uno pueda llegar. 
• Saludo al Sol: desde arriba hacia abajo, sacamos el aire al bajar sin flexionar las rodillas. 
• Postura del niño a cobra: en caso de tener problemas en la lumbar, hacer media cobra apoyando los codos. 
• Asana del árbol: manos sobre la corona, mirar a un punto fijo en la distancia, inhalar, retener la zona abominal y mantener la concentración en el tobillo. 
• Postura del guerrero: manos arriba, pierna trasera sin flexionar rodillas. 
• Asana del Guerrero dos: con extensión de brazos con las palmas de las manos hacia arriba. 
• Extensión de brazos y piernas: bajar a los laterales. Luego llevar brazos hacia abajo. 
• Liberación del viento: pegar las rodillas en el pecho, frente hacia las rodillas. Hacer pequeños movimientos en forma de bote sobre el área lumbar. 
• Asana del muerto: para finalizar el entrenamiento. 

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