“NO COMO DE MÁS, PERO AUN ASÍ, NO PUEDO BAJAR DE PESO”

Si esto te pasa, tranquila, no estás sola quiero contarte que esa, es una de las consultas más frecuentes que recibo en mi consultorio y más aún de pacientes que ya superaron los treinta y cinco años.  Quizás te pasa que hace unos años comías igual y mantenías tu peso, o incluso podías bajarlo, hoy a pesar de que estás manteniendo hábitos similares, la balanza solo sube y la grasa parece instalarse en tu abdomen, más que de costumbre, eso provoca frustración, incomodidad, y te lleva a no sentirte cómoda con tu cuerpo.

Durante esta etapa, en la vida de las mujeres, aparece en escena lo que conocemos como perimenopausia y es la responsable de generar varios cambios en nuestra salud, uno de los más importantes que podemos observar es la pérdida progresiva de masa muscular.  Con el paso del tiempo, si no trabajamos activamente para conservarla, nuestro cuerpo puede gastar menos energía en reposo.  Esto no significa que nuestro metabolismo “se haya roto”, sino que nuestras necesidades energéticas pueden haber cambiado.

Además de esta situación, tenemos que tener presentes los cambios hormonales propios de la perimenopausia y, posteriormente, de la menopausia. La disminución de estrógenos puede favorecer una re distribución de la grasa corporal, con mayor tendencia a acumularse en la zona abdominal.

También hay otros factores que muchas veces pasamos por alto, y no creemos que sean tan importantes pero juegan un papel fundamental a la hora de encarar un tratamiento para descender de peso, que son el buen descanso y el control del estrés.

Por eso cuando una mujer me dice que come y hace lo mismo que antes, pero no obtiene resultados, mi respuesta no es que tenga que restringir cada vez más lo que come, la clave está en adaptar nuestros hábitos a esta nueva etapa.

Priorizar proteínas de buena calidad, incorporar alimentos ricos en fibra, mantener una alimentación variada pero acorde a las necesidades energéticas individuales, y no descuidar el ejercicio físico, son algunas de las herramientas que podemos utilizar, no se trata de buscar la perfección, sino de encontrar estrategias que puedan sostenerse en el tiempo.

No se trata de resignarnos a los cambios, sino de entenderlos.  Porque después de los treinta y cinco no necesitamos comer cada vez menos: necesitamos conocer nuestro cuerpo y darle lo que necesita en esta nueva etapa.

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